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        健身新手也能擁有倒三角身材?那這個動作你可不能錯過

        作者:admin點擊數:0時間:2018/07/09 15:09:23
        • 相信很多人都會羨慕健身房里那些練出倒三角身材的人,其實,健身新手也能擁有倒三角身材,只要你別錯過這個動作。






            那么,健身新手如何才能練出倒三角身材呢?我們說過,反向劃船是強化我們后側肩部和背部的好動作,它利用了自身的重量進行訓練,動作簡單易操作。


            但是,長期進行同樣的動作并不會對我們的訓練產生更多的積極意義,所以進行各種訓練動作的變化式是很多健身高手必備的技能,常見的有改變動作的握法握距,調整軀干的角度,這些都可能會帶給你訓練不一樣的體驗。






            倒三角身材主要說的是背闊肌部分,而背闊肌主要就是起著伸展和內收肩關節的作用,而大部分所進行的傳統訓練動作都是水平拉的寬握距動作,這也導致背闊肌的參與不夠。


            今天就為大家介紹一個變化式,能更好的刺激我們的背闊肌,達到更高效的訓練目的。






            動作采用窄握距的方式進行訓練,拉起時將橫杠拉到下腹處,可以增強對于我們背闊肌的刺激作用。這是由于大臂靠近身體,會改變肩膀的運動形式,讓背闊肌成為主導肌。


            我們也可以把這樣的技巧應用到啞鈴劃船、杠鈴劃船及坐姿劃船這樣水平拉的訓練動作中,但值得一提的是,在這樣的訓練中,我們始終需要維持軀干的穩定,保持脊椎處于中立位,避免在向上拉起的過程中出現腰椎超伸的現象。






            同時,動作中還需要注意收緊你的腹部,努力夾緊臀部,使你的踝、髖、肩從側面看呈一條直線狀態。動作越接近地面,難度就會變得越高,所以對于初學者而言,還是應該從高一點的位置開始,循序漸進的進行訓練,這樣才可以讓我們在保證自身安全的前提下取得最佳的訓練成果。
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